Онлайн-Акция в рамках проекта «От значка ГТО к олимпийской медали» по подготовке студентов и преподавателей колледжа к сдачи нормативов комплекса ГТО.

 

СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА НА ПОЛУ

Исходное положение: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.

Плавно сгибая руки (локти направлены в стороны под углом 45 градусов от тела, пальцы рук смотрят вперед), медленно опускаясь вниз (необходимо коснуться грудью пола или контактной платформы высотой 5 см), затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение (руки не распрямляют до конца, чтобы не блокировать локтевой сустав) и, зафиксировав его на 1 секунду, продолжить выполнение испытания.

 

ПОДНИМАНИЕ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ

Исходное положение: лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.

Поднимание туловища, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение.

Упражнение выполняется парно. Поочередно один из партнеров выполняет упражнение, другой удерживает его ноги за ступни и (или) голени. При наличии специализированного оборудования удержание ног может осуществляться участником в специальном пазе спортивного снаряда самостоятельно.

 

НАКЛОН ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА ПОЛУ

 

Наклон вперед из положения стоя на полу выполняется из исходного положения: стоя на полу, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см.

Участник выполняет упражнение в спортивной форме, позволяющим судьям определить выпрямление ног в коленях (шорты, леггинсы).

При выполнении испытания по команде судьи участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук к полу. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2с. Величина гибкости измеряется касанием пальцами и ладонями пола.